在宅勤務の食べすぎを防ぐ！実践してよかったこと6選

むしゃ…むしゃ…

こんにちは、わくほこ(@wakuhoko)です。

ちょっと、挨拶しながら何食べてるの！

わくほこ最近食べすぎだよ！

在宅勤務をしていると、つい食べすぎてしまいませんか？

ダメだと分かっているのに食べてしまう…
その気持ち、めちゃくちゃわかります。

今回は在宅勤務歴2年の私が、食べすぎを予防する方法をご紹介します！

在宅勤務で食べすぎてしまう原因

在宅勤務で食べすぎてしまう原因は、以下の2つです。

いつでも食べられる環境

オフィスで仕事をしている時は、お腹が空いても基本的には我慢するしかありませんよね。
環境によっては飲み物やちょっとしたお菓子がOKな場合もありますが、ずっと食べ続けるわけにはいきません。

ところが、家で仕事をしていると食べ物がすぐそばにあります。
「少しお腹が空いたな…」と感じた時や、「疲れたから休憩したい！」と思った時にすぐに食べられるのです。

それも好きなだけ。
好きな時に好きな量を好きなだけ食べられるため、つい食べすぎてしまいます。

見ている人がいない

「人に見られている」という意識は意外と大切です。
人の目が抑止力になるからです。

オフィスで仕事をしながら1日中何かを食べ続けるのは、少し気が引けませんか？

在宅勤務では、見ている人がいない・もしくは家族など親しい人だけです。
人の目を気にせず心おきなく食べられるため、仕事中でも食べ続けてしまうのです。

食べすぎ防止のためにしたこと6選

在宅勤務になってから、私も食べまくっていました。
特に完全在宅勤務になってからは毎日です。

流石に健康に悪いと思い、食べすぎ改善のために色々試しました。
その中で効果のあった方法を6つご紹介します。

1つずつ紹介するね！

ごはんをしっかり食べる

ごはんをしっかり食べることを意識しました。
「食べすぎたら太るかも…」とごはんの量をセーブしたこともありましたが、途中でお腹が空いてしまいます。

その結果、間食にお菓子を沢山食べてしまい、逆効果でした。
しっかりごはんを食べるとお腹が空かず、間食も控えられます。

私のとある日の朝食は以下の通りです。

朝からがっつり食べるよ！

中でも主食をオートミールにするのは、おすすめです。
少量でお腹にたまるからです。

私は過去2回ほどオートミールに挫折していますが、お湯でふやかしておかゆ風にして食べると美味しくいただけます。

オートミールは加工方法によって種類がありますが、クイックオーツが食べやすいです。
特にこちらの日食のものは、食べ慣れていない方でも食べやすいですよ。

他のオートミールより少し高いので、慣れたら別のコスパの良いオートミールに切り替えても良いと思います！

よく噛んで時間をかけて食べる

食事の時間に余裕を持つようにしています。
よく噛んで食べるためです。

小学生の時、先生に「食事はよく噛んで食べましょう」なんて言われませんでしたか？
今になって、よく噛むことの効果を実感しています。

よく噛んで食べるとお腹がいっぱいになり、その後もお腹が空きにくくなります。
農林水産省によるとよく噛んで食べることで速食いを防止し、食欲を抑えることができるそうです。

よく噛んで食べることは、速食いを防止して満腹感が得られやすくなり、肥満予防につながります。
また、よく噛むことで、ホルモン分泌が高まり、食欲が抑えられたり、ゆっくり味わうことで、うす味・適量で満足感が得られます。

引用元：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/plan/4_plan/togo/html/part6.html

よく噛んで食べることは、健康にも美容にも良いんですね！
私は1口30回噛むようにしています。

数えるのが少し大変だけど、

意識しないと速食いしちゃうんだ！

なるべくお菓子を買わない

間食を変える

そこで、間食の内容を変えました。

それまではクッキーやチョコレートなどのお菓子がメインでしたが、ゆで卵やピュアココアなどに変更しました。

フルーツはごはんの後のデザートにして、甘いものを間食にするのはやめました。

間食にはナッツも良いと聞きますが、私はナッツがあまり好きではありません。
私にとって間食は息抜きでもあるので、好きなもの&お腹にたまりやすいものを間食にしています。

飲み物を活用する

食べすぎを防止するために、飲み物も活用しています。
飲み物をうまく活用することで、口寂しい時でも間食しにくくなるからです。

具体的には、普段はお白湯を飲んでいます。
温かいお白湯を飲むとほっとしますし、寒い時期にはぴったりです。

私は朝にお白湯を作って水筒に入れています。
象印のシームレスタイプの水筒は、パッキンがなく洗い物が減らせておすすめです。

他にもコーヒー、ココア、紅茶のどれかを気分によって飲んでいます。
飲みすぎ防止のため、お白湯以外の飲み物は1日2杯までと決めています。

食べすぎた自分を責めない

食べすぎないよう頑張っていても、食べすぎてしまう日もあります。
そんな時は自分を責めないことが大切です。

食べすぎた自分を責めることで、ストレスになるからです。
余計に食べすぎてしまったり、落ち込んだりと良いことがありません。

食べすぎてしまったならいつもより少し多めに動くか、次の日に調整すればOKです。
大切なのは、食べすぎたことに必要以上に罪悪感を感じないこと。

「今日はちょっと食べすぎたけど、また明日から頑張ろう」くらいの方が結果的に食べすぎを減らせます。

食べすぎ防止で失敗したこと2選

ここからは食べすぎを防止しようとして失敗したことを2つご紹介します。

食事の量を減らす

食事の時間をずらす

「食事を摂る時間を遅らせれば、その分お腹が減らなくなるのでは！？」と思い、実践しました。
私の職場は休憩時間を自由に取ってOKなので、それまで12時に取っていたお昼休憩を14時に変えました。

結果、朝食からお昼までの時間が空くため、めちゃくちゃお腹が空く
→食べられるうちに沢山食べる&仕事に戻る前に15時のお菓子をつまむという本末転倒な結果に…

また、職場では大体の人は12時〜13時に休憩を取っています。
私が休憩している14時頃に緊急のタスクが入って休憩時間が無くなる（！）という事件があり、12時休憩に戻しました。

休憩は足並みを揃えるのが大事だね。

終わりに

今回は在宅勤務で食べすぎを予防する方法をご紹介しました。